近日，江門市第三人民醫(yī)院心理科接診的考生明顯增多。“緊張的中考已經(jīng)落下了帷幕，考試壓力過大或者考后過于放松，會使得考生出現(xiàn)心理上的不適應(yīng)?！痹摽聘敝魅吾t(yī)師孫巧茹指出，在這一階段如果沒有進行很好的心理調(diào)適，考生會出現(xiàn)抑郁、焦慮、腸胃不適等癥狀，這被稱為“考后綜合征”。

警惕心理需求

出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象

長期的備考和緊張的中考之后，考生的各種心理需求在考試后一段時間會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象，情緒也會產(chǎn)生巨大的波動。一些考生會產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”，感覺六神無主，不知所措，或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。

剛中考完，張同學(xué)就來到診室，十分緊張與焦慮，擔(dān)心成績不理想，覺得會愧對家人。他向醫(yī)生傾訴，“頭暈、頭痛、腹痛，有時呼吸困難、心慌、手心出汗。更嚴重時，甚至有瀕死感，晚上入睡困難、易醒?！?/p>

結(jié)合問詢和檢查，孫巧茹考慮張同學(xué)驚恐發(fā)作，接受藥物和心理治療后，患者睡眠改善，情緒較前穩(wěn)定。

在該院心理門診，考生最常見的情緒包含自責(zé)、沮喪、懊悔等。部分考生因為緊張，考試時思維沒打開，有些試題沒做出來，考試結(jié)束后恍然大悟。此時，他們會懊悔，“為何考場上犯傻，沒有想起來”“為什么考試時不會做”……

更嚴重的是，部分考生沉浸在自責(zé)、沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁，食欲和睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見家人和親戚朋友，不和同學(xué)聯(lián)系。

“也有部分考生，因長時間辛苦學(xué)習(xí)及煎熬的備考歲月，采用‘報復(fù)性’娛樂來犒勞自己。由于持續(xù)的作息紊亂，導(dǎo)致考生的生物鐘被打破，身體健康出問題?！睂O巧茹介紹，還有考生擔(dān)心考試成績不理想，出現(xiàn)焦慮情緒，睡眠質(zhì)量與飲食較差。少部分考生屬于絕望型，可能出現(xiàn)極端行為，傷害自己。

如何預(yù)防“考后綜合征”？

孫巧茹指出，中考結(jié)束與成績出來之前的這段時間，通常是考生心靈的“真空期”。在等待成績的過程中，考生既要承受因考試成績和自己預(yù)期有較大差距而產(chǎn)生的焦慮和自責(zé)，又要承受因等待成績而產(chǎn)生的心理煎熬。

預(yù)防“考后綜合征”

建議做到以下幾點：

??01放下得失

要擺脫消極情緒，不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法。比如，與親朋好友一起去旅游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，放松緊張情緒；做些家務(wù)；走訪同學(xué)朋友等等。

02節(jié)制飲食

學(xué)生中考后飲食依然要保持規(guī)律，對于自己喜歡的食物，特別像冷飲等，切忌貪嘴，不要在活動之后身體太熱的時候吃冷飲、喝冰水，否則急性胃痙攣、急性盲腸炎等腸胃疾病很容易找上門來。另外聚會時要注意飲食衛(wèi)生，飲酒一定要有所節(jié)制。

03減少獨處

加強自我調(diào)理，強制性地多與伙伴們在一起，是戰(zhàn)勝自閉癥的關(guān)鍵。多參加小團體活動，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者聽聽音樂、唱唱歌、看看小品等等，盡量不給自己獨處的機會。

孫巧茹建議，家長要給予孩子理解、陪伴、安撫、引導(dǎo)。觀察孩子的情緒和行為，及時發(fā)現(xiàn)異常信號。鼓勵孩子表達自己的真實感情，與孩子平等溝通，妥善解決情緒困擾，避免問題持續(xù)發(fā)酵。

考試結(jié)束后，不少考生喜歡通過睡懶覺的方式來放松。但是，如果連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差、動輒發(fā)脾氣、絕望冷漠，把自己關(guān)在房間里不愿和人見面、交流，應(yīng)考慮陷入抑郁情緒的可能。家長除了多開導(dǎo)，更要及時向?qū)I(yè)機構(gòu)求助，以免情況惡化。

來源：江門日報（文/梁爽?通訊員/周天欣）

編輯：黨委辦公室??