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    長假后不少上班一族感到力不從心,心情煩燥,專家支招——輕松應(yīng)對(duì)“假日后綜合癥”

    作者: 來源: 發(fā)布日期: 2022/07/18 10:20:00

      
          本報(bào)訊 昨日,上班族陳小姐來到本報(bào)咨詢,她說懷疑自己得了“假日后綜合癥”,不知道該如何是好。帶著她的問題,記者來到了市第三人民醫(yī)院。該院心理科主任傅深省建議,出現(xiàn)“假日后綜合癥”不要緊張,要輕松應(yīng)對(duì)。
      陳小姐過了一個(gè)很精彩的國慶長假,用7天時(shí)間自己開車出省游玩,10月7日晚上才回到江門。前天是上班的第一天,面對(duì)平日應(yīng)對(duì)自如的工作,陳小姐突然有些力不從心,對(duì)好多問題提不起興趣去處理。她的心情還異常煩躁,當(dāng)晚幾乎一夜都沒有睡著覺,食欲也下降了不少,連自己平時(shí)最愛吃的辣椒都沒有了興趣。
      在了解了陳小姐的癥狀之后,傅深省認(rèn)為,這就是明顯的“假日后綜合癥”。他強(qiáng)調(diào)這只是個(gè)心理適應(yīng)問題,并非心理疾病,在“五一”、“十一”這樣的長假之后,不少上班族和學(xué)生等都容易產(chǎn)生這種癥狀。他說,其主要原因包括兩種:首先可能是在長假期間,長時(shí)間地在外游玩,或者通宵打牌,或參加大量的應(yīng)酬活動(dòng),使得身心疲憊,然后突然回到原來規(guī)律性很強(qiáng)的工作中去,就會(huì)有些不適應(yīng)。其次,放假期間,人的心理處于極度的放松狀態(tài),生活也沒有規(guī)律,但是假期結(jié)束后,工作、生活要求人迅速緊張起來,投入其中,不少人會(huì)不適應(yīng)?!凹偃蘸缶C合癥”只是一個(gè)心理適應(yīng)問題。
      傅深省指出,出現(xiàn)這種癥狀一定不能緊張,只有放輕松心情,才能順利度過,回到原來的生活規(guī)律上去。他建議,上班族在正常上班之初,先不要安排太過復(fù)雜、繁重的工作,多做一些在計(jì)劃之內(nèi)的、簡易的事情。另外,一定要制訂工作計(jì)劃,有條不紊地實(shí)施。下班后要多到外面散散步、爬爬山等,回到家最好能聽聽音樂,必要的時(shí)候多做幾個(gè)深呼吸,使自己心情放松。在飲食上,要盡量吃些清淡的食物,如白粥、水果、蔬菜等。若出現(xiàn)失眠癥狀,建議睡前2個(gè)小時(shí)出外散步,最好能慢走1個(gè)小時(shí),臨睡用40攝氏度左右的熱水泡泡腳。
      傅深省說,如果“假日后綜合癥”持續(xù)的時(shí)間比較長,比如有一兩個(gè)星期還沒有好轉(zhuǎn)的話,最好找信得過的心理咨詢師進(jìn)行輔導(dǎo)、治療,必要的時(shí)候要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗憂慮、抗抑郁的藥物,否則長此以往,會(huì)形成適應(yīng)性障礙、焦慮癥甚至抑郁癥等,那就是疾病了。傅深省認(rèn)為,長假出游,最好提前一兩天回到家中,進(jìn)行心態(tài)和身體上的調(diào)整,為馬上開始的工作做準(zhǔn)備。
     
    文/編輯:院辦公室
     
     
     

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