寒假開啟，孩子們喜笑顏開，而家長們卻開始“犯了愁”。

“一天天的呆在家里，啥都不干，也不學(xué)習(xí)，說ta兩句就嫌我嘮叨然后發(fā)脾氣，還摔門把自己關(guān)在房間里，啥都不愿意和我們說，還說我們不理解，啥都不說怎么理解？”

“睡到中午甚至下午才醒，早餐也不吃，一睡醒就捧著個手機，晚上兩三點才睡，這樣子怎么行？身體哪受得了？放假也不能這樣子呀！手機真是害死人啊真的是……”

……

近日，江門市24小時心理援助熱線接聽了多位家長關(guān)于親子關(guān)系與溝通方面的來電。以上是其中一位家長的求助傾訴與描述。 據(jù)其介紹，其孩子上學(xué)的時候與家長關(guān)系還是不錯的，但自寒假以來，生活作息時間不規(guī)律、生活方式不自律、沉迷于電子產(chǎn)品難以自拔、親子間溝通不暢，令其十分苦惱與焦慮，不知如何與孩子良好相處。

而事實上，大多數(shù)家庭在長時間的假期中亦頻頻出現(xiàn)類似情況，由于孩子和家長的相處時間大大增加，家庭生活中的摩擦與矛盾漸漸顯露與增多，親子溝通不暢，關(guān)系容易進入緊張狀態(tài)。那如何協(xié)調(diào)好親子關(guān)系，度過一個喜慶祥和的春節(jié)假期呢？

首先，了解具體緣由，調(diào)整問題焦點。

往往家長容易將導(dǎo)致孩子出現(xiàn)行為的工具物品、孩子的行為本身或者孩子本身看作是問題所在；如“孩子天天玩手機”，往往問題焦點會被放在“手機”“網(wǎng)絡(luò)”等工具，或“玩手機”這一行為，或“無節(jié)制玩手機的孩子”本身；故家長們?nèi)菀讜J為解決問題就是相當于與孩子站在對立面，只有設(shè)法解除掉工具物品，或讓孩子服從，才能解決問題；如：“斷網(wǎng)”“沒收手機”等“一刀切”的方式，便能解決孩子無節(jié)制玩手機的問題；但事實卻是，問題沒解決，反而引起了親子間沖突，產(chǎn)生反效果。

而問題的根本，在于行為背后，孩子未被滿足的真實需求，以及家長對于孩子行為的期望與現(xiàn)實的差異。遇到問題，家長可與孩子進行溝通，與孩子一起探討了解孩子行為產(chǎn)生的原因與動機，以及從行為中所獲取的感受，滿足了哪些部分的真實需求等行為產(chǎn)生的緣由。

其次，明確雙方需求，覺察自身期望。

與孩子溝通了解其行為產(chǎn)生的緣由后，家長可以思考自身產(chǎn)生焦慮緊張等情緒的原因是什么，了解自身對孩子行為的期望，換位思考，看見自身及孩子的真實需求，允許、尊重、鼓勵這些真實需求的產(chǎn)生與合理滿足，避免過度控制孩子其正常合理地滿足其自身需求，對自己的期望負責，不強加到孩子身上。

舉例：孩子玩手機可滿足其社交、情緒宣泄、獲得成就、回避現(xiàn)實挫敗等需求，故孩子會因各種真實需求去使用手機，因從中可能獲取到良好體驗而會產(chǎn)生缺乏節(jié)制的現(xiàn)象；家長對于孩子無節(jié)制玩手機的現(xiàn)象，會因自身對其健康、前程、行為規(guī)范以及對自身家長權(quán)威形象等的期望，而產(chǎn)生焦慮緊張的情緒；其中，社交、情緒宣泄、獲得成就、回避現(xiàn)實挫敗等是孩子的真實需求，而自身對孩子前程、家長權(quán)威形象等期望，是家長自身的期望，可加以覺察，避免強加。

??再者，調(diào)整溝通方式，合理表達需求。

1.表達觀察而非評論，盡量地使用客觀事實描述替代評價指責等；不夸張不泛化不貼標簽，任何問題都是可以親子統(tǒng)一戰(zhàn)線被修正的，讓孩子在情感上更容易接受。

2.表達自身的情緒感受，允許情緒的產(chǎn)生和表達；家長表達出具體情緒不是一件丟臉的事情，反而能夠給孩子作出榜樣，潛移默化地引導(dǎo)孩子更準確地表達自身感受，利于親子之間的溝通。覺察到自身當下的感受，準確具體地描述出來，比如感到開心、害怕、焦慮、受傷、喜悅等，注意區(qū)分感受和想法之間的不同。如：想法：我真想讓你馬上消失；感受：我感到很憤怒和煩躁。想法：你的說法讓我覺得很不適，我覺得你很討厭；感受：你的說法讓我覺得很不適，我感到很有壓力。

3.識別自身感受后，說出自身的需要；如：我感到（覺得）“生氣”，是因為我想要（需要）“你有一個健康的身體”，當“你作息不規(guī)律”，我會因為“擔心你的身體因此不健康”而感到“焦慮，緊張，擔心”……；當我們與孩子溝通時，也需要了解和看見孩子的感受和需要；如：你感到（覺得）“煩躁”，是因為你需要（想要）“被爸爸媽媽的理解、尊重和肯定你的……”嗎？

4.提出具體的請求，共同協(xié)商；如果只是讓孩子不做什么，孩子可能會感到困惑，也不知道我們想要的是什么，也不知道可以用什么其他方式以自身的能力同時兼顧適當滿足自身真實需求。所以需要明確地告知孩子，我們希望其采取何種行為。這些請求需要在了解溝通雙方需要的基礎(chǔ)上溫和提出，提出請求的同時需要同時關(guān)注孩子的需要以及反饋，及時調(diào)整，消化孩子可能的反抗以及負面語言。如：“不要老是玩手機”調(diào)整為“請你把手機關(guān)閉……分鐘（時間），到外面走走（或其他事情），讓自己休息一下?！?；“你的生活規(guī)律點”調(diào)整為“給每天的生活制定一些具體的計劃，讓自己慢慢的一點一點去實現(xiàn)”等等。

最后，關(guān)愛自身情緒，做好自我照料。

穩(wěn)定的情緒與狀態(tài)是親子良好溝通的重要條件。家長本身亦面對許多來源于各方的壓力與負面情緒，自身情緒也需要被照料和關(guān)愛好，對自己的情緒負責；可給予自身一些屬于自己的時間與空間，進行一些自己喜歡的活動，緩解自身壓力。同時家長也可以此為孩子做一個榜樣，面對自己的焦慮、負面情緒，看到它，用恰當?shù)姆绞綄⑶榫w正確表達出來，照顧好自己的感受。

倘若家長和孩子無法通過自己努力處理此類問題，可去相關(guān)專科醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)療人員幫助。日常遇到困惑和壓力，也可以前往相關(guān)專業(yè)機構(gòu)，或撥打江門市24小時心理援助熱線：0750-3125678，向相關(guān)的專業(yè)人員，尋求幫助。

編輯：黨委辦公室