“真的不想上班……這假期怎么一下子就過(guò)去了呀……”

春節(jié)假期到達(dá)尾聲，大家會(huì)感到心情像過(guò)山車一樣。假期剛開(kāi)始的時(shí)候，我們像打了雞血一樣興奮，可是隨著假期的進(jìn)度條快進(jìn)到結(jié)尾，我們的心情也開(kāi)始有點(diǎn)失落了，同時(shí)容易產(chǎn)生一些不適的反應(yīng)；且這些情緒和反應(yīng)，也許還會(huì)持續(xù)至假期結(jié)束后的一小段時(shí)間。

為什么會(huì)這樣子呢？原來(lái)是“假期綜合征”在作祟。

“假期綜合征”，又稱“節(jié)后綜合征”，指的是在長(zhǎng)假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理的紊亂及不適的表現(xiàn)。進(jìn)入假期時(shí)，我們?nèi)粘Ｒ驗(yàn)楣ぷ?學(xué)習(xí)產(chǎn)生的緊張情緒得以舒緩，生活節(jié)奏相應(yīng)減緩，此時(shí)，睡眠、飲食等生活規(guī)律和習(xí)慣亦隨之調(diào)整。然而，當(dāng)我們度過(guò)假期，突然重新投入到高強(qiáng)度的工作或?qū)W習(xí)之中，節(jié)奏的劇烈變化便打破了生理和心理的平衡，從而引發(fā)身心不適等一系列問(wèn)題。

“假期綜合征”通常表現(xiàn)為：腸胃不適、乏力、失眠、疲憊不堪、心情低落、對(duì)上班和學(xué)習(xí)情緒抵觸或恐懼、焦慮不安、注意力分散、工作/學(xué)習(xí)效率低、記憶力減退、理解力下降等等；雖然這些癥狀極少對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響，但卻會(huì)影響人們的工作和生活質(zhì)量。

如何應(yīng)對(duì)“假期綜合征”呢？

這里有些小妙招

1.心理緩沖，穩(wěn)住陣腳

假期尾聲，在節(jié)日氛圍與生活節(jié)奏變化的影響下，心里難免會(huì)出現(xiàn)有失落感、焦慮感等，此刻根據(jù)新的生活節(jié)奏，給予自身一定的時(shí)間進(jìn)行緩沖調(diào)整，避免參加過(guò)于興奮的社交或應(yīng)酬活動(dòng)?？蛇m當(dāng)收拾整理即將用到的工作或?qū)W習(xí)物品，在其中同時(shí)亦可制定近期“To Do List”（即將要做的事情清單）并排序，搭建自身生活節(jié)奏變化的緩沖框架。

2.調(diào)整作息，均衡飲食

假期尾聲，逐漸調(diào)整作息時(shí)間，恢復(fù)正常的睡眠和飲食習(xí)慣。晚上保證足夠的睡眠時(shí)間，盡量在同一時(shí)間段入睡和起床，讓生物鐘逐漸回歸正常，睡前可用溫?zé)岬乃菽_、洗熱水澡等方式，利于身體放松，促進(jìn)睡眠。同時(shí)要注意飲食健康，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，清淡飲食。通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間，能夠使身心逐漸適應(yīng)新的規(guī)律。

3.小目標(biāo)，大勝利

設(shè)定計(jì)劃，循序漸進(jìn)回歸工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，面對(duì)堆積如山的工作任務(wù)，不要一下子給自己太多壓力。先從簡(jiǎn)單的任務(wù)開(kāi)始，慢慢找回工作的節(jié)奏和學(xué)習(xí)的狀態(tài)。合理安排任務(wù)和時(shí)間，逐步增加工作或?qū)W習(xí)強(qiáng)度，讓自己逐漸適應(yīng)新的生活節(jié)奏。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)元?dú)?/span>

運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)身心的重要方式?！凹倨诰C合征”常常伴隨著身體疲勞和心理壓力。運(yùn)動(dòng)不僅能改善身體狀況，提高精力和注意力，還能促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，讓人感到更加愉悅和放松?？蛇x擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如瑜伽、慢跑、散步或游泳等，有助于釋放壓力、增強(qiáng)體質(zhì)。此外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于排出體內(nèi)的毒素，使身心更加健康。

???5.?找個(gè)“樹(shù)洞”傾訴一番

和身邊的朋友、家人或同事進(jìn)行交流，聊聊近況，分享彼此的假期生活等，傾訴相互的情緒，把心里的困惑和焦慮跟信任的人分享，緩解自身的情緒壓力。通過(guò)這些信任的人發(fā)支持與理解，獲取堅(jiān)定和勇敢的力量。

???6.心情調(diào)適：靜心寧神，舒緩壓力

在忙碌的生活中，我們常常忽視內(nèi)心的聲音。假期后，可嘗試一些放松心情的方法，如冥想、呼吸放松、漸進(jìn)式肌肉放松、聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀等。這些活動(dòng)有助于我們靜心寧神，舒緩壓力。同時(shí)，給予自身積極的心理暗示，保持樂(lè)觀心態(tài)，照顧好自身的情緒，不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，由此幫助我們更好地適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力。

7.尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)或人士的幫助

倘若自身調(diào)整較長(zhǎng)時(shí)間，仍無(wú)法通過(guò)自己努力處理此類問(wèn)題，可去相關(guān)?？漆t(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)療人員幫助。日常遇到困惑和壓力，也可以前往相關(guān)專業(yè)機(jī)構(gòu)，或撥打江門市24小時(shí)心理援助熱線：0750-3125678，向相關(guān)的專業(yè)人員，尋求幫助。

編輯：黨委辦公室